i teraz pytanie czy lepiej je robić codzienni (jak pisze tam i mówi ten koleś) czy jak piszą że mięśnie brzucha jak inne również potrzebują odpoczynku i ćwiczyć co drugi dzień...kiedy efekty będą lepsze????????
...
Napisał(a)
siema .. od jakiegos czasu robie co 2 dzien te brzuszki http://
i teraz pytanie czy lepiej je robić codzienni (jak pisze tam i mówi ten koleś) czy jak piszą że mięśnie brzucha jak inne również potrzebują odpoczynku i ćwiczyć co drugi dzień...kiedy efekty będą lepsze????????
i teraz pytanie czy lepiej je robić codzienni (jak pisze tam i mówi ten koleś) czy jak piszą że mięśnie brzucha jak inne również potrzebują odpoczynku i ćwiczyć co drugi dzień...kiedy efekty będą lepsze????????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
i jedni i drudzy maja racje.
zalezy jakie jeszcze robisz cwiczenia(na reszte ciala).
zalezy jakie jeszcze robisz cwiczenia(na reszte ciala).
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
...
Napisał(a)
To mój trening na inne partie
PONIEDZIAŁEK
1.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8)
-rozpiętki na skosie(12,10,8)
2.Triceps
-wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8)
-na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8)
ŚRODA
1.Biceps
-stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8)
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8)
-siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8)
2.Plecy
martwy ciąg serii (12,10,8)
wiosłowanie hantelkiem (12,10,8)
wiosłowanie półsztagną (12,10,8)
unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8)
PIĄTEK
1. barki:
wyciskanie zza klaty (12,10,8)
unoszenie sztangi przed soba (12,10,8)
wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8)
2.Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia)
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8)
(12,10,8)- liczba powtórzeń
PONIEDZIAŁEK
1.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8)
-rozpiętki na skosie(12,10,8)
2.Triceps
-wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8)
-na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8)
ŚRODA
1.Biceps
-stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8)
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8)
-siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8)
2.Plecy
martwy ciąg serii (12,10,8)
wiosłowanie hantelkiem (12,10,8)
wiosłowanie półsztagną (12,10,8)
unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8)
PIĄTEK
1. barki:
wyciskanie zza klaty (12,10,8)
unoszenie sztangi przed soba (12,10,8)
wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8)
2.Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia)
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8)
(12,10,8)- liczba powtórzeń
...
Napisał(a)
wyciskanie zza klaty (12,10,8)
Nie slyszalem o takim cwiczeniu....
Plan do poprawy.
Nie mniej cwicz brzuch co drugi dzien. I jak marzysz o kracie to zacznij diete.
Nie slyszalem o takim cwiczeniu....
Plan do poprawy.
Nie mniej cwicz brzuch co drugi dzien. I jak marzysz o kracie to zacznij diete.
...
Napisał(a)
zza karku sie pomylilem sory...za kracie mi nie zalezy poprostu chcem miec umiesniony brzuch,bo troche tłuszczyku sie nazbieralo ( tu moje zdjecia o co chodzi ; http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=3014 ) nie dlugo kupuje odzywy , juz powoli diete ukladam..[pzdro
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
1.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8)
-rozpiętki na skosie(12,10,8)
Rob wszystkiego po 4 serie.
2.Triceps
-wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8)
-na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8)
Dwa cwiczenia wystarcza.
ŚRODA
1.Biceps
-stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8)
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8)
-siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8)
Rob dwa cwiczenia. Sztanga stojac oraz w oparcio o udo.
2.Plecy
martwy ciąg serii (12,10,8)
wiosłowanie hantelkiem (12,10,8)
wiosłowanie półsztagną (12,10,8)
unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8)
Plecy rob pierwsze. Rob tak:
Mc
Wioslowanie sztanga
Drazek
szrugsy
Po 4 serie.
PIĄTEK
1. barki:
wyciskanie zza klaty (12,10,8)
unoszenie sztangi przed soba (12,10,8)
wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8)
Rob po 4 serie.
2.Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia)
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8)
Malo na nogi. Masz maszyny?
(12,10,8)- liczba powtórzeń
1.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8)
-rozpiętki na skosie(12,10,8)
Rob wszystkiego po 4 serie.
2.Triceps
-wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8)
-na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8)
Dwa cwiczenia wystarcza.
ŚRODA
1.Biceps
-stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8)
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8)
-siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8)
Rob dwa cwiczenia. Sztanga stojac oraz w oparcio o udo.
2.Plecy
martwy ciąg serii (12,10,8)
wiosłowanie hantelkiem (12,10,8)
wiosłowanie półsztagną (12,10,8)
unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8)
Plecy rob pierwsze. Rob tak:
Mc
Wioslowanie sztanga
Drazek
szrugsy
Po 4 serie.
PIĄTEK
1. barki:
wyciskanie zza klaty (12,10,8)
unoszenie sztangi przed soba (12,10,8)
wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8)
Rob po 4 serie.
2.Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia)
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8)
Malo na nogi. Masz maszyny?
(12,10,8)- liczba powtórzeń
Polecane artykuły