Na wstępie zaprezentuję swój temat z dietką:
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_116kg-t1137508.html
Załączam też zrzut swojej aktualnej dietki.
I teraz temat właściwy. Zaczynam chodzić na siłkę regularnie 2-3x w tygodniu
Chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi pełen plan ćwiczeń bo mam wątpliwości co do moich umiejętności wykonywania różnych ćwiczeń i tak nie chciałbym na początek lecieć w np. martwy ciąg a w proste rzeczy dla ciała które w życiu nie dźwigało żelastwa.
Znalazłem tu na forum taką rozpiskę:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Tylko nie wiem jak to ugryźć (nawet po wywaleniu martwego ciągu, na co go zamienić)
Rozumiem, że prawidłowy trening przebiegać będzie tak:
Rozgrzewka > areoby > trening siłowy > areoby > końcowe rozciąganie
Tylko jak to na czas powinno się przełożyć?
Nie mam totalnie doświadczenie z siłownią ale chętnie wysłucham wszystkich rad i wskazówek - zrobiłem tak w temacie diety i efekty przychodzą skrupulatnie tydzień po tygodniu....