Mam diete i wychodzi mi:
4004 kcal
białko: 215
węglowodany: 523
tłuszcz: 120
a zapotrzebowanie mam takie:
Współczynnik BMR 1806.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3432.52
Węglowodany 55% 1887.89kcal = 471.97gram
Białko 15%% 514.88kcal = 128.72gram
Tluszcz 30% 1029.76kcal = 114.42gram
1. Nie zadużo węgli?
2.Nie za mało białka?
3.Jak to jest ,że jak podkręce więcej węgli to tłuszcz idzie sam?
Czy to trzeba sprawdzić na kogo co działa bo mam wrażenie ,że lekko mnie podlewa ;p
4.Jak ćwiczenia wykonywać? Opuszczać ciężar powoli i nałożyć mniej ciężaru czy nałożyć więcej ciężaru i robić to szybciej?
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html