Zacząłem może z 2 dni temu i jeszcze nie ogarniam tego wszystkiego.
Dlatego chciałbym poprosić kogoś kto mógłby mi rozpisać(w wolnym czasie) dietę, rozkład ćwiczeń i rozkład suplementów. Mój wzrost:178cm waga:65 wiek:16. Rozkład ćw na 3 dni w tygodniu. Taki mam plan żeby chodzić na siłownie ale jeśli się myślę jestem otwarty na uwagi. Z góry dziękuję.