Nie dodawalem warzyw do planu w posilkach obiadowych gdyz nie wliczam ich do zapotrzebowania kalorycznego, dodatkowo nie mam zamiaru stosowac produktow mlecznych ze wzgledu na laktoze.
Posilek 2 to jest posilek potreningowy.
Zmieniony przez - DeadInside w dniu 2014-01-21 18:34:33
Zmieniony przez - DeadInside w dniu 2014-01-21 18:35:54
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
175
Jezeli sprawdzales moje kalorie w tym kalukatorze to nie sugeruj sie nim gdyz z tego co zauwazylem to sporo kalorii dodaje, wiec obliczylem samemu zapotrzebowanie i dodalem do tego 500kcal. Hmm... a nie powinna byc wieksza ilosc ww czasem po treningu?
Szacuny
0
Napisanych postów
208
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2845
źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
175
Aha rozumiem, a co sadzisz o tunczyku dodanego np do posilku o godzinie 19? czyli 2 obiad. I myslalem nad uzywaniem oleju ryzowego ktory jest o wiele zdrowszy
Szacuny
1
Napisanych postów
52
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7482
Te 2400 kcal to chyba przy zalozeniu, ze wszystkie wartosci brales najnizsze i nie za duza aktywnosc fizyczna? Sprobowac mozesz z taka iloscia, ale watpie zebys mial sklonnosci do zalewania sie skoro obecnie masz 78kg przy 190cm. Brak tluszczy w diecie w ogole, a szczegolnie zdrowych tluszczy typu pestki, orzechy, migdaly, wiorki czy awokado, olej lniany. Nie ma tez potrzeby wyrzucania zoltek z jajek.