Za 5 tygodni czeka mnie test sprawnościowy na sędziego piłki nożnej. Z moją kondycją nie jest obecnie najlepiej, a żeby zdać w/w test trzeba ją mieć i to dobrą. Test ten wygląda tak:
6x 40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec przerwy pomiędzy biegami.
Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana:
10 okrążeń na bieżni 400 metrowej. 150m biegu poniżej 35 sec, potem 50m truchtu poniżej iluś tam sekund, nie pamiętam dokładnie, ale chyba poniżej 10, potem znowu 150m poniżej 35 sekund i znów 50m truchtu. To wszystko tak jak wcześniej pisałem 10 okrążeń.
I teraz zadanie dla Was. Być może ktoś z Was już miał takie testy i może doradzić mi jak się do nich przygotować? Ćwiczyć raczej aeroby czy interwały? Może ćwiczyć już te konkretne dystanse, które będą na teście? Ile powinien trwać trening?
Proszę Was o pomoc, pozdrawiam.