27.02.2014r
Trening 19
+5g beta alaniny
klatka+barki+tric
1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8
2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22
3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg
4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22
5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14
6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5
+streching
28.02.2014
+5g beta alaniny
Trening 20
1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie
2.mc rampa 8 50/60/70/80/90
3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45/50
4.suwnica rampa 14 160/170/180/190
5.uginanie na maszynie rampa 10 40/45/50/55
6.modlitewnik rampa 8 25/27.5/30/32.5
7a.ab whell x12/x10
7b.świeca 2x8
8.unoszenie tulowia bokiem(na skosne) 2x10
+streching
03.03.2014
+5g beta alaniny
Trening 21
klatka/barki/tric
1.dipsy cc/zielonax10/zielona+10kgx8/zielona+20kgx6
2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22
3.rozpiętki płasko 2x10-12x14kg
4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20
5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx16
6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5
+streching
04.03.2014
+5g beta alaniny
Trening 22
plecy/nogi/bic/brzuch
1.drazek nachwyt2x6/podchwyt x6/mlotkowo x6
2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80
3.szrugsy 14x26/regres 12x22/regres 10x16 i 14x2 i regres 10x18
4.siady rampa 6 40/50/60/70/80+ naciagniecie dwuglowego:/
5.wspiecia 3x12x80
6a.lawka rzymska ccx10/+5kgx10/+10kg x10
6b.ab wheel 2x10
7a.swieca 3x10
7b.unoszenie na boki na skosnej 2x12-14
8.uginanie mlotkowo rampa 8 10/12/14/16
+streching
wczoraj
+5g beta alaniny
Trening 23
klatka/barki/tric
1.dipsy ccx8/3x12xcc
2.wl skos 45x10/50x10/50x8/55x6
3.wycisk sciskajacy 3x12-14x20kg
4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/20
5a.unoszenie na boki 3x12x13kg
5b.unoszenie w opadzie 3x12x13kg
6.pompki odwrotne 15xcc/3x+20kgx10
+streching
Straszny przestój mialem ze wpisami, trochę mi brakuje motywacji do prowadzenia dziennika, zwłaszcza, że nie pomaga mi zapieprz na uczelni:/ ale
treningi i dieta sa regularnie, na dniach wpadnie jakies bialko to w koncu bedzie odpowiedni poziom. Forma jest na +, chociaż nie nabijam masy takiej jak bym chciał, teraz ostatnie dwa miechy zeby jeszcze cos dobić, oby sie udało:P Zabrali maszynke mi z silki do robienia pomiarow, musze chyba ja znalezc na jakiejs innej:/ To tyle, pozdro, i dzisiaj plecy/nogi/brzuch/bic.
Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2014-03-08 12:27:43