Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
563
Witam. Mam do Was pytanie. Przygotowuję się do testów sprawnościowych na które składa się m.in. bieg na 1km. Mój czas nie jest rewelacyjny bo 3:40. Chciałbym zbić go o jakieś 30sek. Od 2 miesięcy biegam ale bez żadnego treningu, robię 3xw tyg 5km w tempie 5:20-5:30min/km.
Wyczytałem na forum, że polecacie ten trening http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, od jutra zacznę się do niego stosować, jednak tu nasuwa się pytanie czy nie będzie to kolidowało z treningiem MMA które mam 4x w tyg... Czy ten trening na 1km poprawi również wytrzymałość/wydolność? Bo z tego co zdążyłem wyczytać to trenując 1km robimy mniejsze dystanse, ale szybszym tempem, a wydolność robi się na wybiegach? Poprawcie mnie jeśli się mylę. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam
PS> Jeśli macie jakiś sprawdzony trening na 1km to możecie się nim tu pochwalić ;)
Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2014-01-19 16:49:21
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
563
A takie najszybsze i być może najprostsze pytanie - czy trenując bieg na 1km (tym planem ze strony bieganie.pl) poprawi się wydolność? Czy jedynie wybiegania poprawiają?
Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4469
Z tym, że twój czas jest słaby się zgodzę ja bez treningów tego dystansu robiłem go 3:10-3:15 średnio. Popieram interwał chociaż raz na tydzień albo zrób taki trening, że biegniesz 5 razy po 1km na ok. 90-95%. Do Nesty faktycznie możesz zajrzeć jak koledzy wyżej radzą.
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Drill94
A takie najszybsze i być może najprostsze pytanie - czy trenując bieg na 1km (tym planem ze strony bieganie.pl) poprawi się wydolność? Czy jedynie wybiegania poprawiają?
Rozplanuj sobie tydzień tak byś miał w nim jedno dłuższe wybieganie jak na Twoje możliwości
raz siłe biegową (podbiegi wieloskoki)
raz szybkość krótkie odcinki mogą być 100 czy 200metrowe na duzej szybkosci
raz wytrzymalosc szybkosciową odcinki 300-1000m tak żwawo
sorry ze tak niechlujnie napisałem
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
Zrob trening to co pisał Nesta
albo
Pierwsze dwa tygodnie
25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym
30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz
25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie)
30 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne
3 tydzień
30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie
35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie
15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 15 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut schłodzenie
35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne
4 tydzień
30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht
35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa+ 6 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie
15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa. do wypoczynku + 20 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie)
35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne
5-6 tydzień
20 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + szybkość 4 x 60 m (na 95% możliwości) przerwa 4 minuty do pełnego odpoczynku + 5 minut schłodzenie (6 tydzień - 3 x 30 m szybkość przerwa 3 minuty + 3 x 50 m przerwa 5 minut do pełnego wypoczynku)
35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie
15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 15 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie)
35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne
7-8 tydzień
25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – 20 min)
10 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym)
25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne)
10-12 minut truchtu + rozgrzewka (ćwiczenia w truchcie, krążenia ramion, przeplatanki, cwały bokiem, skip A, C itp., razem ok. 6-8 min) + przebieżka w tempie biegu na 1000m, odpocząć 3 minuty i przystąpić do sprawdzianu na 1000 m (sprawdzian odpowiednio pobudzi organizm do egzaminu w 8 tygodniu), (8 tydzień – to samo - START!).
Powodzenia!
Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-01-20 22:46:31
Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-01-20 22:47:30