Redukcja Grubaska

Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco :
Pon :
Klatka/Biceps
Śr :
Barki/Triceps
Pt :
Plecy/Nogi
Takimi dość ogólnymi ćwiczeniami bo Mam do dyspozycji Ławkę , Hantle , Sztangę i sporo krążków , Aktualnie od 1 stycznia ćwiczę planem Push&Pull który wygląda następująco :
Push (klatka, barki, triceps)
-Wyciskanie na Płaskiej 10/10/10 (Klatka)
-Wyciskanie Skos Górny 10/10/10 (klatka)
-Wyciskanie sztangi stojąc lub High-pull w wąskim uchwycie 10/10/10 (barki)
-Wznoszenie sztangi/sztangielek przodem stojąc 10/10/10 (barki)
-Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 10/10/10 (triceps)
-przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20
Pull (Nogi, plecy, bic)
-Przysiady 12/10/10/10 (nogi)
-Wykroki 12/10/10/10 (nogi)
-Wspięcia na palcach 30/30/30
-Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy )
-Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy )
-Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps)
-przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20
Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem różne czipsy , napoje słodzone , cukier ograniczyłem do minimum , W miejsce Chleba na wieczór wrzuciłem twaróg , zero jakiś schabowych tylko piersi i wołowinka smażona bez tłuszczu , Masę ziemniaków ok. 0.5 kg zamieniłem na ryż , makaron ciemny , lub 100 g pieczonych ziemniaków , Jedyny napój gazowany jaki piję od czasu do czasu to Cola zero . Teraz mam do was pytanie czy przez to że jestem na redukcji może być brak wzrostu siły ? Od października jak ćwiczę to widzę tylko lekką poprawę np. w ćwiczeniach na Biceps czy klatkę piersiową i lekkie podkreślenie mięśni gdy je napnę ale tak to prawie nic z pasa poszło trochę . I mam tu do was pytanie czy jest to normalne czy jeżeli dojdę do tej swojej wymarzonej wagi 80 kg gdy będę chciał robić tzw. Masę to wszystko pójdzie w górę ?

Pokaz swoja diete i powiedz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ktore najlepiej obliczyc ze wzoru ktory znajdziesz w podwieszonych linkach.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2014-01-18 15:55:30

Generalnie pamiętaj że tłuszcz spala się z całego ciała a w przypadku mężczyzn brzuch to oporne miejsce, ja jak robie redukcje przy wadze ok 90kg to też na początku brzuch nie leci. W końcu dojdziesz do momentu że będziesz musiał przebudować swoją dietę dokłądnie bo jak jej nie miałeś a teraz zmieniłeś nawyki na "zdrowsze" to zawsze cos tam polecisz przy takiej wadze, życzę powodzenia :)

http://iv.pl/viewer.php?file=33350441853816888376.png tak to mniej więcej wygląda Oczywiście między tym coś też jem jakieś jabło , nieraz to innaczej wygląda .
@ Generalnie moim celem jest zejść do tych 80 kg i masować ! :D

Zmieniony przez - ber121 w dniu 2014-01-18 22:47:48

Przy wadze 107 to gołym okiem widać ze mało tych kalorii, mało tluszczy. Oblicz porzadnie jakie masz zapotrzebowanie kcal i wrzuc porzadnie diete tak jak jest w linku ktory ci podalem. A wtedy ktos jeszcze ci powie co jest nie tak