Plan wygląda tak:
Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ?
Po treningu około 30 min Cardio.
Klatka:
-Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3
-Rozpiętki sztangielkami 12x3
-Wyciskanie sztangielek płasko 12x3
Barki:
-unoszenie hantelek na boki 12x3
-Wyciskanie sztangielek 12x3
-przyciąganie do brody 12x3
Triceps:
-Prostowanie ramion z drążkiem 12x3
-Francuz oburącz 12x3
Środa: Plecy + biceps
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x3
- podciąganie szerokim nachwytem 12x3
-martwy ciąg 12x3
Biceps:
- Uginanie ramion naprzemian z supinacją 12x3
-uginanie ramion ze sztangą 12x3
-młotkowe 12x3
Piątek:
Nogi + Brzuch
-Przysiady ze sztangą 12x3
-wykroki z sztangielkami 12x3
-wspięcia na palce 12x3
-martwy ciąg ze sztangielkami 12x3
Na brzuch ABS II