...
Napisał(a)
Cześć. Mam problem ze zwiększeniem masy. Jeśli możecie to ułóżcie mi dietę ma cały tydzień z opisem dni. Mam 17, wzrost około 180 cm i tylko około 60 kg wagi. Dodam, że w ciągu dni roboczych od 7:30 do 15 jestem w szkole. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek). Pomóżcie. ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Oblicz sobie.
Obliczanie Kalorii:
Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Obliczanie Kalorii:
Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1677.33
Kalorie 2893.39
Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram
Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram
Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram
Kalorie 2893.39
Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram
Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram
Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram
Polecane artykuły