4s 10 rep
Push 1
Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg
Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87
Wyciskanie żołnierskie 41kg/43
Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc 8
Wykroki 37/39/45
Francuz leżąc za głowe 29/31
Pull 1
1.Mc 90/95/97/99/101/103/105/107/111
2.Wiosłowanie 60/63/67/69
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc 25/29/31/33/35/37
5.Szrugsy 55/67/87/93
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc 35
4.Młotki stojąc
5.Face pull 21
Liczby obok ćwiczeń to progres ciężarami
Na coś innego, poniważ czasem zrobienie go zajmuje mi nawet 2 h ze względu na duże przerwy jakie muszę robić pomiędzy ćwiczeniami z powodu dużych jak dla mnie ciężarów np Przysiad, WL, by móc wykonać następną serię. Obecnie jestem po około 10 dniach roztrenowania po 3 miesiącach workoutu tym planem i zaczynam cykl na krecie oraz kupiłem białko, czy to odpowiedni moment na zmianę? Jakieś rady odnośnie treningu? Czy może takie dziwne wyniki typu pierwsza seria WL 10x87, potem już tylko 8 i to po całkiem długim odpoczynku, to wynik złej techniki? Proszę o drobne wytłumaczenie tego co może się ze mną dziać i jakieś rady