Mam 19 lat, 193cm wzrostu, moja waga to 83kg. Chodzę na siłownie dopiero 7 miesięcy, cztery razy w tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
I dodalem do tego jeszcze 500.
Następnie podzielilem 2446.69 na 50%, 30% i 15%
Makroskładniki
Węglowodany: 2446.69:50% = 1223.345
Białko: 2446.69:30% = 734.007
Tłuszcze: 2446.69:20% = 489.338
Jeśli gdzieś popełniłem błąd to proszę o poprawienie mnie, ponieważ jestem całkiem zielony dlatego tez zwracam sie do was z prosbą o pomoc.
Do czego zmierzam... Gdy juz rozpisalem makroskładniki nie mam pojęcia jak to teraz rozpisać na 6 posiłków. Proszę o podanie jakiegos przykładu lub po prostu wytłumaczenie w komentarzu jak to zrobic.
Szukałem takich tematów, filmików na youtube i nie mogłem tego ogarnąć.
Proszę o pomoc.