fbw na mase, czy dobry dobór ćwiczeń?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 550

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

japeczko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1596

Trening 2x w tygodniu

A:
Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15
Nogi -Prysiad tylni 4x8
Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8
Plecy -Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie szeroki 2x8;2xMax
Klatka -Wyciskanie płaska 4x8
Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
Triceps -Pompki na poręczach 3x8
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8

B:
Brzuch -Unoszenie nóg 4x15
Nogi -Przysiad przedni 4x8
Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8
Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x8
-Podciąganie neutr 2x8;2xMax
Klatka -Wyciskanie górny 4x8
Barki -Podciąganie sztangi do brody 4x8
Triceps -Francuskie wyciskanie 3x8
Biceps -Uginanie przedramion sztangielkami 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat