Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
74
Cześć.mam cel zrzucić pare kilo ale zarazem nabrać masy mięśniowej robię trening na mase + aeroby ćwiczę 4 dni w tygodniu + bieżnia 20min po każdym treningu stosuje się do diety w 80% mianowicie chodzi mi o trening czy nie lepiej zacząć robić rzeźbę może wtedy szybciej zgubił bym zbędną tkankę tłuszczową
przykładowy plan żywieniowy:
6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 9.00-serek wiejski+ 2 kromki chleba razowego 13.00-piers z kurczaka 200g+ryż biały 50g+ surówka albo jakieś warzywa 17.00-podobne stosuje czasami różne zamienniki 19-00 chudy twaróg 0% tłuszczu + jakiś owoc warzywa proszę o pomoc waga 104kg wzrost 180cm cel zrzucenie pare kg zbudowanie masy mięśniowej