Chcę ułożyć sobie dietę. Znalazłem ten artykuł LINK
Zaznaczam że muszę zrzucić ale też nabrać masy mięśniowej (lat 33, wzrost 175, waga 87). Dodatkowo mam tendencje do tycia. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2681. Zgodnie ze wskazówkami z w/w artykułu wyszło mi że:
2,6*87*4=226,2 białka
2,3*87*4=208,8 ww
1,2*87*9=104,4 tłuszczu
Czy proporcje poszczególnych składników w dni treningowe są prawidłowe?
Czy w dni w których nie ma treningu dieta powinna być inna?
Śniadanie
B 37
W 43
T 25
545kcal
Śniadanie 2
B 33
W 37
T 20
460kcal
Obiad
B 35
W 25
T 22
438kcal
Posiłek przed treningiem
B 40
W 55
T 15
515kcal
Posiłek po treningu
B 37
W 45
T 20
508kcal
Kolacja
B 44
W 4
T 3
219kcal
Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2014-01-12 17:00:11
Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2014-01-12 17:00:46