Jako że złapała mnie lekka stagnacja przy wyciskaniu, zamierzam przetestować program treningowy ``10 board ,,. Polegać to będzie na wyciskaniu do deski. Przez około 5-6 tygodni wykonam min. 10 treningów wyciskania na klatkę z tym że wysokość deski będzie zmniejszać się o 1cm co trening aż do treningu bez deski. W tym momencie wyciskam 130kgx4xpow5seri. Do tego trzeba dołożyć 5kg - 10kg. Poniżej tabela jak w moim przypadku to będzie wyglądać.
Tabela programu `` 10 board,, - ( ja wezmę ten niższy pułap czyli 5kg)
1. Trening 135kg x 5pow x 5seri- Deska 10cm
2. Trening 135kg x 4pow x 5seri- Deska 9cm
3. Trening 135kg x 4pow x 5seri- Deska 8cm
4. Trening 135kg x 4pow x 5seri- Deska 7cm
5. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 6cm
6. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 5cm
7. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 4cm
8. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 3cm
9. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 2cm
10.Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 1cm
11. Sprawdzian siły
Wychodzi to 2 treningi w ciągu tygodnia. Prawdopodobnie u mnie będzie to niedziela i środa, lecz to może być ruchome w zależności od samopoczucia i sytuacji życiowych.
Tuta filmik jak mniej więcej wygląda wyciskanie do deski
Filmik nie mój, mam nadzieję że autor się nie pogniewa
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-12 13:32:53
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY