Nie ma co owijac wiecej w bawelne : chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego na ktorym pracuje juz 3 miechy .Mam 17 lat na silownie jeszcze nie chodze lecz mam co potrzeba w domu. A wiec do rzeczy !
1DZIEN KLATA + TRICEK
pompki rozgrzewkowe 4x20-30
wyciskanie sztangi 4x8
rozpietki 4x8
dysk na prostych rekach w gore 3x10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8
wyciskanie francuskie 4x10
pompki szwedki 4x10
2DZIEN PLECY + BICEK
podciaganie podchwytem 4x15
wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8
przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8
szrugsy 4x10
uginanie przedramion sztanga stojac 4x8
uginanie przedramion hantlami stojac 4x8
uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3
3DZIEN BARY + NOGI
hantel w pionie 4x8
sztanga w pionie 4x8
hantle na bok na prostych rekach 4x8
przysiady ze sztanga na barach 4x10
wykroki z hantlami 4x10
wspiecia na palce na schodku 6x15
Z góry dzieki :)