Jednak postanowiłem coś zrobić ,ze sobą
Waga 104,7 KG
Wzrost 185 cm
Cel - Zgubienie brzucha , na reszcie ciała mam tylko trochę tłuszczyku
+
nabranie masy - głownie mi zależny na klatce i biceps ramiona
Zależy mi na opinia co zmienić w planie i żywieniu
Ćwiczenia 5 razy w tygodniu , 3 razy taki ostry trening okolo 2 h
2 razy mniej intensywny - głownie na spalenie kalorii około 1 h
`ćwiczenia ruchowe brak , rozważam kupno stepera
Ćwiczę programem trening wszystkich partii miesni
na ławce na płasko 5 x 10 seri
Po skosie 4 x 10 serii
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
+
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. „UCHWYCIE MŁOTKOWYM”:
+
Ćwiczenia na wyciągu , angażując wszystkie partie mięśni
+
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
WYCISKANIE SZTANGIELEK:
Dieta
4-5 posiłków dziennie
głównie śniadanie płatki wymieszane z musli i otrębami
potem
serek wiejski lub banan
obiad to głownie jedzenie gotowane na parze
ryz brązowy lub kasa + ryba ,kurczak
kolacja coś lekkiego
z jadłospisu wywaliłem wszystko co smażone itp
Do ryżu daje np sos ostry lub tabasco , oliwe z oliwek smakowa
nie jem chleba białego , zamieniłem na taki tostowy 3 ziarna
z duża ilością białka i węglowodanów
Dodatkowo jem suplementy
Serwatka WPC przed tuningami 63 % białka + keratyna
Mam tez zwykła serwatkę 17 % białka , która pije z woda w ciągu dnia
daje około 30-50 gram na 1.5 L wody
Prosił bym o cenne i pomysły na lepsze efekty
Cwicze dopiero okolo miesiąca