Dzień Dobry wszystkim :)
Oto moja dieta, proszę o porady i ocenę (uczę się jeszcze ,dlatego jest zrobiona pode mnie)
1. ŚNIADANIE: RANO
-250ml mleka 2%
-2 lub 3 jaja całe gotowane
-100ml soku z marchewki lub banan
2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 6 kromek chleba razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
(sałata lub pomidor)
3. OBIAD: PO PRAKTYKACH
- 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny)
- miseczka warzyw (brokuły, szparagi, pomidor)3 łyżki oliwy z oliwek
- ryż lub ziemniaki (nie puree) bez tłuszczu
TRENING
Bezpośrednio po treningu:
- carbo lub
- woda z miodem lub
- gainer
4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU:
- twaróg zmiksowany z mlekiem i bananem
5. KOLACJA: 22:00
- 100 g ryby
- miseczka warzyw (nie strączkowych)
(ew. tuńczyk)