Historię ze sportami siłowymi jakąś mam - kilka cykli po 8-10 miesięcy ćwiczeń bez przerw. Warunki, samozaparcie i przestrzeganie diety pozwalają mi na szybkie przybieranie masy mięśniowej, a także na redukcję i spalanie tłuszczu.
Tym razem chcę coś osiągnąć bez suplementów i odżywek - na samej diecie. Dla sprawdzenia swoich predyspozycji - przy suplementacji i odżywkach bardzo ładne i szybkie zmiany zauważałem pod względem zmian masy ciała oraz przyrostu siły.
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego:
redukcja (zgubienie brzucha), spalenie tłuszczu z klatki, ramion, ud - najwięcej na brzuchu, na wymienionych partiach delikatnie wyczuwalny.
3-4 dni w tygodniu, karnet na siłownię, brak suplementów i odżywek (nie chcę).
Prosiłbym o uwzględnieniu w planie aerobów wykonywanych na siłowni - nie lubię biegać po mieście, dlatego wolałbym bieżnię/rowerek.
Z góry serdecznie dziękuję - jednocześnie obiecuję systematycznie dzielenie się efektami i zaparcie w boju.