Chciałbym ominąć wszelkie historie o mnie ile ćwiczyłem oraz jakim stylem. Ważne, że teraz chciałbym się zabrać konkretnie za temat dietę mam ułożoną i chciałbym poćwiczyć Splitem (nigdy dotąd nie ćwiczyłem systemowo, moze po za 5x5.)
może w skrócie. 21 lat. 180cm 79/80kg/ Cel masa. Aktywność fizyczna nie jest mi obca, ćwiczyłem ostatnio Street Workout.
Zalezy mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. Proszę nie mówić ze ten trening jest nie dla mnie, bo się go nie boję ;)
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
2. wyciskanie sztanki skos gorny 12-10-8-6
3. wyciskanie sztangielek dolny skos 12-10-8-6
4. rozpietki na gornym skosie 4x10
EWENTUALNIE??? 5. przenoszenie za glowe sztangielki 4x12 na rozciągnięcie klatki, czy pasuję ?
6. uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10-8
7. uginanie ramion ze sztangielkami MŁOTKIEM. 4x10
8. prostowanie bicepsa (jednorącz) sztangielką w opadzie tułowia 3x10
WTOREK
NOGI
1. przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10-8-6
2. prostowanie nog na maszynie siedzac 10-8-6-6
3. wypychanie nog na suwnicy lezac 10-8-6-6
4. wspiecia na palcach stojac 20-12-10-10
CZWARTEK
BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie sztangi przod 12-10-8-8
2. wyciskanie sztangi za glowa 12-10-8-8
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x10
4. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6
5. francuskie wyciskanie 10-10-8-6
6. sciaganie drazka 4x10
PIĄTEK
PLECY + PRZEDRAMIE.
1. martwy ciag 10-8-6-6
2. podciaganie na drazku 3x10
3. wioslowanie sztanga 10-10-8-6
4. szrugsy gryfem stojąc 12-10-10-10
5. podwijanie gryfu na ławeczce podchwytem 3x12
6. sciaganie linki 3 serie.
Dodatkowe pytanie, tylko ona na razie przychodzi mi do głowy.
1. Czy słusznie dodałem przedramię na koniec tygodnia? Bedzie ok ?
pozdro
Poprostu walcz !!