Szacuny
1
Napisanych postów
116
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
839
Witam. Mam obecnie 182cm i waże 86kg. Przytylem w 3 miesiace 6kg glownie dzieki silowni uzupelnioną odpowiednia dieta i kreatyna :) Teraz chcialbym zredukowac co najmnniej 5-6kg i postanawiam 3x w tygodniu rozpoczac plan FBW na obciazeniach 40-50% maksymalnego ciezaru. Moj tygodniowy harmonogram wyglada bedzie wygladal mniej wiecej tak:
pn-pt -> 8-16 praca na nogach
pn, sr, pt -> silownia
4x w tygodniu trening czytso pilkarski (interwaly, tlenowki, stacje, strumienie)
1. Czy jesc przed silownia cos, czy ewentualnie pomiedzy silka a treningiem pilkarskim? Nie chcialbym za bardzo zredukowac wybudowanej masy miesniowej ale tez nie chcialbym zajechac organizmu, ktory podczas redukcji bedzie podatniejszy na to.
2. Chcialbym dorzucic aminokwasy BCAA. Czy dorzucic do tego glutamine badz tauryne? A moze to i to, badz odpuscic BCAA a korzystac tylko z glutaminy i tauryny (na forum przeczytalem ze na redukcji bardzo dobra jest gluta i tauryna)
3. Moim glownym celem jest zrzucenie tluszczu, ktory oscyluje pomiedzy 10-15% masy ciala, przy jak najmniejszej utracie miesni.
Szacuny
4
Napisanych postów
1146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4456
po 1 wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal,przed jak i po siłowni dobrze by było zjesc bialko+ dobre wegle,jesli nie chcesz miesni zbijac to bardzo powoli musisz redukowac;p jakies o,5-1kg na miecha
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
839
Tzn mniej wiecej mam wyliczone co i jak. Tylko wlasnie nie wiem jak to rozlozyc gdy np w 2 dniach naklada sie praca, silownia i trening. A 2 problem jest taki, ze z silowni bede odrazu szedl na pilke i wlasnie tu pojawia sie problem, bo musze miec jakas przekąske ze soba. A jakby np. przed silownia, pomiedzy i po pilce wypijac BCAA a np. po silowni wrzucic jakiegos banana, a na koniec dnia obfity posilek ww-bialkowy?
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
839
A no mozna, tylko troche harmonogram mam napiety, poniewaz 16 koncze prace a o 18,19 juz trening pilkarski bedzie, dlatego tez objadanie sie zaraz po silowni przed kolejnym treningiem chyba nie ma sensu? A np taki koktajl (ser chudy, banan, zurawina, troche jabłka, mleko) odpowiadalby miedzy silownia a pilka? Czy moze przed silownia zjesc jakis posilek ale taki nie sycący, a pomiedzy wrzucic banana? :)
Albo w pracy kolo godziny 13,14 zjesc jakas kanapke z ciemnego pieczywa, troche szynki, sera bialego, warzyw?
Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-06 13:54:56
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
To nie jest odpowiedni dział przeznaczony do takich pytań.
Glutaminię i taurynę sobie odpuść. Pomiędzy treningami należy zjeść pełnowartościowy posiłek.
Jaki masz odstęp między siłownią, a treningiem piłkarskim?
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-06 15:11:22
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
839
Dokladny harmonogram dostane w przyszlym tygodniu ale mysle ze to moze byc nawet mniej niz godzina po zakonczeniu silowni. Generalnie moze byc tak: 16.30-17.30 silownia 18.30 trening pilkarski. A moze byc tez tak, ze odrazu z silowni bede lecial na trening, tak jak to bylo w poprzednim roku. W kazdym badz razie nie chce sie zajechac nie dostarczajac organizmowi "paliwa" ale tez nie chce czuc sie ocieżały na 2 treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
839
No własnie o to chodzi, ze teraz jest okres przygotowawczy i treningi bede mial 4x w tygodniu. Po 2 tygodniach dojda sparingi w soboty. Na poczatku na pewno bedzie lekki rozruch + treningi ksztaltujace tetno. Napewno bede mial rozpisane co i w jaki dzien bede mial. Wiec jesli bedzie ciezszy trening to odpuszcze silownie. Natomiast podczas lzejszych treningow pilkarskich badz dnia przerwy bede korzystal z silowni. Wiec jesli jest mala przerwa to jaki posilek jest przewidziany jesli przerwa miedzy treningami jest dosc krotka? Dodam, ze obecnie rzezbie cialo i mam ujemny bilans kaloryczny. Nie chce zbyt mocno przesadzic z mala iloscia pokarmu, zeby nie spalic zbyt duzo miesni.
Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-07 22:09:42