Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 191
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary, atlas
Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem.
Zażywane suplementy: Bialeczko
Witam, mam 19 lat, stwierdzilem ze czas wziac sie za siebie.
Trenuje od poczatku wrzesnia 2013 roku, mierze 191cm wzrostu, waga 77kg. Przez te 4 miesiace zyskalem kolo 2,5cm w bicu i 8kg wagi, przy czym intensywny trening zaczal sie dopiero poltora miesiaca temu. Trzymam sie scisle diety i planu treningowego, ktory wyglada mniejwiecej tak:
pn - FBW
zestaw A
nogi - hack przysiad 3s
plecy - martwy ciag 3s
klatka - wyciskanie plasko 3s
barki - podciaganie sztangi wzdluz tlowia nachwytem 2s
triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
biceps - uginanie sztangi stojac 2s
lydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2s
wtorek - 3km biegu nad ocean, 30 minut plywania, 3km biegu z powrotem, ABS II poziom 3
sroda - FBW zestaw B
nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3s
plecy - wioslowanie sztanga 3s
klatka - przenoszenie sztangielki lezac 3s
barki - wyciskanie zza glowy 2s
biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps - pompki na poreczach 2s
lydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach
czwartek - bieg, ocean, bieg (6km), abs II
piatek - FBW zestaw A
sobota - bieg, ocean, bieg (6km), abs II
niedziela - przerwa
I tu pojawia sie moje pytanie - czy wszystko jest w porzadku z takim systemem? Jestem zdrowy, rozruszany, czuje ze to moja zyciowa forma, ale mimo wszystko chcialbym byc pewien ze ide dobra droga.
Z gory dzieki :)
Zmieniony przez - kraith w dniu 2014-01-05 05:20:47