Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1550
Ok, a więc szukam i szukam, ale nie mogę znaleźć.
Chodzi o to, że chcę powiększyć mięśnie brzucha, żeby brzuch był bardziej proporcjonalny do reszty ciała.
Wiem,że muszę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem(WYKONYWANE W DOMU), jednak nie mam pojęcia jakie to mogą być. Mam do dyspozycji hantle + drążek. Wiem, że na skośne to skłony boczne z hantlami, ale pozostałe mięśnie ?
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1550
A właściwie zapomniałem o tym wspomnieć, ale jaka powinna być ilość powtórzeń ? Po 15 - 20 wystarczy ?
I czy np gdy brzuch okrywa warstwa tłuszczu i będę budował te mięśnie od wewnątrz to później jak zrzucę tłuszcz to będzie widać efekt ?
Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-04 23:20:35
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Polecam Ci bardzo dobry trening, którym sam osobiście trenuje, lecz dopiero tydzień:
Skłony w bok stojąc - 4 serie po 70 powtórzeń
Skrętoskłony leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń
Unoszenie nóg leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń
Unoszenie kolan do klatki- 4 serie max powtórzeń serię
Czy przyniesie efekty? Nie wiadomo, trzeba sprawdzić - ale powinno :D
Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-05 03:42:49
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1550
Przy spięciach obciążenie na klatę, przy podciąganiu kolan zwisie na nogi itd...
Skoro raz w tygodniu to 4 razy w miesiącu, a według http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp nawet przy intensywności wysokiej co 4 dni czyli ok 7 razy w miesiącu. Różnica jest, nieprawdaż ?
Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-05 12:32:55