Zapotrzebowanie:
88kg * 24h = 2112
2112 * 1.2 = 2534 kcal
- 600kcal w diecie = 1934 kcal
1. Płatki owsiane 40g , mleko 3.2% 250ml ,100g twaróg półtłusty, pomidor,ogórek
B: 34g
T: 15g
W: 44g
444 kcal
2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich
B: 26g
T: 27g
W: 6g
357 kcal
3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek
B: 34g
T: 14g
W: 4g
275 kcal
4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek
B: 28g
T: 4g
W: 52g
361 kcal
5. ryż brązowy 70g, banan, jabłko
B: 6g
T: 1g
W: 77g
352 kcal
6. twaróg półtłusty 100g, pomidor
SUMA : 1937 kcal
B: 148g ( 30% )
T: 66g ( 31% )
W: 189g ( 39% )
Układane za pomocą serwisu PoTreningu.pl
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 98
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x piłka nożna 1.5h
Odżywianie: do teraz opychanie się i 2x siłownia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby, ABS
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 lata temu thermo speed extreme, mono vitalmax
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Chce dodać do diety następujące suplementy:
- RX GOLD BCAA
- TREC THERMO FAT BURNER
- JABŁCZAN KREATYNY CM3 POWDER TREC
Chciałbym się dowiedzieć kiedy przyjmować, przy których posiłkach bo nie mam pojęcia :) Prosił bym o to żeby ktoś mi to powciskał w plan.
Z góry dziękuję i czekam na wasze wypowiedzi.
Ból.. To tylko kwestia siły woli.. i jest on ceną którą płacisz za siłę ;)