Ależ się rozpisałem, przejdźmy do sedna. Oto mój plan treningowy, proszę was o ocenę, ewentualną poprawę i zrozumienie.
PLAN
Poniedziałek.
(PLECY)
wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń.
martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń.
wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń.
(BICEPS)
uginanie ze sztangą - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń.
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń.
W poniedziałek mam piłkę nożną. Nic się nie stanie jak ok. 16 zrobię trening a o 20 będę biegał i grał?
Wtorek.
Aeroby - Bieganie (ok. 30-40 min)
Środa
(KLATKA)
wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie po 10, max. 15 powtórzeń.
wyciskanie na ławce skośnej hantli - 4 serie po 10 powtórzeń.
rozpiętki na płaskiej - 3 serie po 12 powtórzeń.
(TRICEPS)
francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 powtórzeń.
pompki w podporze tyłem - 4 serie po 10 powtórzeń
Czwartek
Ponownie mam piłkę nożną. Nie wiem czy robić aeroby a później iść grać czy tylko grać? Co myślicie?
Piątek
(NOGI)
przysiad ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
przysiad wykroczny z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 10 powtórzeń
wspięcia stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń
(BARKI)
wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
(PRZEDRAMIĘ)
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń.
2 razy w tygodniu brzuch. Jest multum ćwiczeń na brzuch także nie będę tutaj nic pisał.
Sobota
Aeroby.
Niedziela
Wolne, ewentualnie aeroby jak będzie wena :P
Ciężar do wszystkich ćwiczeń wezmę optymalny tzn. taki który dam rade tyle razy podnieść. Systematycznie będę go zwiększał.
Czekam na odp i pozdrawiam. :D