...
Napisał(a)
Witam od jakieś czasu chce się porządnie wsiąść za ćwiczenia i tu problem bo jestem zielony.Bd ćwiczyć w domu mam do dyspozycji atlas besmarex 45 kg gryf prosty lamany i 2 krótkie oraz 100 kg obciążenia.Mam 16 lat 167 cm oraz ważę 80 kg chce ćwiczyć na masę oraz sile możecie napisać jakie ce na poszczególne partie ilość powtórzeń w jakie dni no i jakas dietę ważę dużo bo się opamietalem z dragami no i troszku utylem bd wdzięczny za wszelka pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Chcesz masować, ale jesteś zalany tłuszczem? Musisz pierw zredukować, żeby później nabrać czystą masę mięśniową.
Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci:
Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy
Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby
Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następie od swojego zapotrzebowania kalorycznego ucinasz ok. 500kcal. Przy ucinaniu ucinaj tłuszcze i węgle, białka jak najmniej.
Treningu siłowego, interwałów/aerobów, diety nikt Ci tutaj raczej nie ułoży za darmo. Proponowałbym poczytać trochę teorii, następnie ułożyć sobie te rzeczy które napisałem i dać do oceny - lepiej będzie ją skorygować niż od nowa ustawiać. Powodzenia! :)
Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci:
Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy
Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby
Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następie od swojego zapotrzebowania kalorycznego ucinasz ok. 500kcal. Przy ucinaniu ucinaj tłuszcze i węgle, białka jak najmniej.
Treningu siłowego, interwałów/aerobów, diety nikt Ci tutaj raczej nie ułoży za darmo. Proponowałbym poczytać trochę teorii, następnie ułożyć sobie te rzeczy które napisałem i dać do oceny - lepiej będzie ją skorygować niż od nowa ustawiać. Powodzenia! :)
...
Napisał(a)
wrzuć swoje zdjecie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Polecane artykuły