3 dniowy Trening dzielony na mase:
DZIEŃ 1 poniedzialek
Klatka :
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt.
_______________
Biceps :
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
Sroda
Triceps
1.Maszyna do Tricepsa 3x 10 10 10
2. Ciagniecie Lini zza plecow (nie wiem jak to sie nazwya ale to jest do tricepsa) 3x 10 10 10
3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 3x 10 10 10
Barki
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
Piatek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2.Sciaganie Wyciagu Gornego do Klatki Piersiowej 3x 10 10 10
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
UDA: Maszyna do UD 3x 10 10 10
Maszyna 2 do UD 3x 10 10 10
Lydki Maszyna do Lydek 3x 10 10 10
w Kazdym dniu treingu po tych cwiczeniach Trening Brzucha jakies
3 Cwiczenia po 20 powtorzen 3x, zalezy jakie cwiczenie,
A o to Pytanie:
Mialem Przerwe prawie 2 tygodniowa bo byly swieta i bylem u Rodziny, czy moge smialo kontynwowac ten Plan? czy Jeden dzien FBW?
i Czy moze mi ktos podac najlepsze 3 cwiczenia na brzuch?