Wiek: 20 lat
Waga: 84 kg
Wzrost 180 cm
Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g tłuszczu
Do tej rozpiski nie wstawiłem wafli ryżowych x 4 po treningu.
Oto moje pytania dotyczące diety:
- W jaki sposób zwiększyć kaloryczność 2 ostatnich posiłków?
- Na czym smażyć piersi - OLEJ RZEPAKOWY - OLIWA Z OLIWEK OLEJ W SPRAYU oraz jakie wartościowe mięso spożywać oprócz kurczaka.
- Płatki owsiane na 2 śniadanie to opcja , jeżeli jestem w domu. Co zabrać ze sobą na 2 śniadanie jeżeli idę do pracy/uczelnie?
Proszę o tylko jedno - nie wysyłajcie linków z artykułami i nie każcie mi ich czytać , przynajmniej przez najbliższy tydzień.Czytam od 2 tygodni, mój mózg paruje od tego.
Z góry dzięki za hejt i pomoc.
Pozdro.