1. Sniadanie 15:00
Pierś z kurczaka (120g)
Ryż brązowy (50g)
Brokuł (100g - kawałek)
B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 [342,25 kcal]
Trening 16:00
2. PO TRENINGU 18:00
Tuńczyk w sosie wlasnym (130g)
Ryż brazowy (50g)
Pomidor (170g - jeden duży)
B: 31,25g, WW: 39,15g, T: 1,94g [305,5 kcal]
3. Obiad 21:00
Płatki owsiane (60g - garstka)
Jajka gotowane (165g - 3 sztuki)
Rodzynki suszone (10g - garstka)
Mleko 1,5% (250ml)
B: 34,57g, WW: 56,98g, T: 23,64g [586 kcal]
4. POSIŁEK I 00:00
Pierś z kurczaka (120g)
Orzechy włoskie (30g - garstka)
Ogórek (90g - połowa dużego)
B: 32,7g, WW: 8,53g, T: 22,83g [360,75 kcal]
5. POSIŁEK II 3:00
Jajko gotowane (55g - 1 sztuka)
Oliwa z oliwek (12g - 1 łyżka)
Jogurt naturalny (150g)
Jabłko (75 g - 1 średnie)
B: 13,82g, WW: 19,09g, T: 16,87 [284,85 kcal]
6. KOLACJA 6:00
WPC protein (33g - 1 miarka)
B: 26g, WW: 1,5g, T: 1g [117 kcal]
7. PRZED SNEM 8:00
twaróg półtusty (pół kostki) + oliwa z oliwek (1 łyżka)
B: 27,5g, WW: 3,75g, T: 9,41g [209,9 kcal]
Lacznie: B: 199,46, WW: 167,09, T: 81,64 [2206,25 kcal]
W zaleznosci od kalkulatora tluszcze wahaja sie miedzy 80-90g