W ostatnim miesiącu napociłem się wybitnie bardzo pomimo wyjątkowo szpetnej pogody za oknem ale nie tylko przy treningach. Wertowałem forum, czytałem, głowiłem się i przede wszystkim - zmieniałem nawyki żywieniowe, a mimo wszystko brzuch jak był tak jest. Początkowo zakładałem, że nie będę liczył kalorii ale jak podsumowałem zdjęcia z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki )
Efekty w kondycji fizycznej mam zadowalające (ćwiczę w tygodniu 3 x siłowo 2x aeroby 2x rozciąganie) ale patrząc na bęben, postanowiłem W KOŃCU przyzwyczaić się do 5 posiłków pomimo ciągłego zabiegania, także... wszystko stopniowo :)
About me:
Wiek: 24 lata
Wzrost: 170
Waga: 71 kg
Typ budowy: prawdopodobnie endomorfik
Współczynnik BF: prawodpodobnie 25%
Waga: 71kg
Obwód w pasie: 90cm
Obwód uda: 54cm
Obwód klatki: 98cm
Obwód bicepsa: 31.5cm
Obwód bioder: 91.5cm
Obwód przedramienia: 27cm
Obwód łydki :35cm
Dieta
Współczynnik BMR 1722.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2669.92
Węglowodany 55% 1468.46kcal = 367.12gram
Białko 15%% 400.49kcal = 100.12gram
Tluszcz 30% 800.98kcal = 89gram
Wstępnie planuje obniżyć spożywane kalorie do 2100 - 2200, ciężko mi wrzucić więcej do michy i to wszystko zjeść :)
Przykładowa dieta:
Finalnie mam nadzieje na korekcję ewentualnych pomyłek w prowadzeniu diety, staram się sam wszystkiego nauczyć ale sporo jeszcze drogi do uzyskania estetycznej sylwetki :)