Teraz jest inaczej. Diety nie mam ścisłej ale jem regularnie.
Codziennie ryz+kurczaczek jest zjedzony.
Czy ten plan się nadaje? Ułożyłem go tydzień temu dopiero, bo wcześniej ćwiczyłem różnie(ale podobnie, nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW). Siła wzrosła o ponad 20 kg w wyciskaniu leżąc np.
Masa też- około 4 Kg przyszło.
Proszę o ocenę tego planu.
Ćwiczę 4 w tygodniu. Mój Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek: Klata
1.Wyciskanie Gryfu Skos Dodatni 4s x8
2.Wyciskanie Hantli poziom z supinacją 4s x8
3.Rozpiętki 3s x8
Wtorek: Wolne
Środa:Nogi-Biceps
1.Przysiad ze sztangą 4s x8
2.Wykroki ze sztangą 3s x8
3.łydki- wspięcia na palce 3s x8
Biceps
1. Uginanie ramion stojąc- łamany 4s x8
2.Modlitewnik łamanym 4s x8
3.Wyciskanie hantelek stojąc z supinacją 4s x8
Czwartek:Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(łamany) 4s x8
2.Wyciskanie sztangielek 3s x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x8
Piątek:Wolne
Sobota:Plecy-Triceps
1.Martwy Ciąg 4s x8
2.Wiosłowanie 3s x8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x8
Tricpes
1.Pompki w podporze tyłem 4s x8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 4s x8
3.Prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie tłowia 4s x8
Niedziela:Wolne
Pozdrawiam serdecznie!