Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota.
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspięcia na palce 1x
- Wyciskanie nóg na maszynie 1x
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
- Rozpiętki 2x
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x
- Martwy ciąg 2x
- Wiosłowanie 2x
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
Biceps
- Uginanie ramion (młotkowy) 2x
Triceps
- Pompki na poręczach 2x
Dietę także rozpisałem. Oczywiście czasami zamiast ryżu będzie kasza, zamiast makoronu i twarogu, mięso, czasami ryba na kolację lub śniadanie, ale kcal i resztę makroskładników utrzymam.
Pytanie
W obiekcie mam jeszcze możliwe Cardio i Basen. Czy po treningu warto z tego skorzystać? Czy pomoże mi to jeszcze bardziej się rozwinąć? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach? Czy to będzie dobry trening dla mnie?