Aby utrzymać wagę moje zapotrzebowanie kal. wynosi :
Kalorie 3184.92
Węglowodany = 437.93gram
Białko = 119.44gram
Tluszcz = 106.16gram
O to dieta:
Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 100g
Jaja kurze (100g) 200g
k:1063 b:52 w:130 t:34
Posiłek nr 2
9:00
SCITEC 100% WHEY ISOLATE 30g
Posiłek nr 3
11:00
Makaron Lubella - świderki 150g
S;erek wiejski 200g
k624 b:38 w:114 t:12
Posiłek nr 4
14:00
Makaron Lubella - świderki 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Sałatka grecka - Rolnik 100g
k:812 b:63 w:108 t:12
Posiłek nr 5
17:00
Makaron Lubella - świderki 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Sałatka grecka - Rolnik 100g
k:812 b:63 w:108 t:12
Posiłek nr 6
20:00
SCITEC 100% WHEY ISOLATE 30g
Banan 1x
Posiłek nr 7
22:00
Makaron Lubella - świderki 100g
Mintaj mrożony 200g
Sałatka grecka - Rolnik 50g
k:533 b:48 w:72 t:2
Suma dobowa:
4127 kcal
315 g białka
549 g węglowodanów
74 g tłuszczu