Jest to moja pierwsza układana dieta, więc proszę o wyrozumiałość.
Wiek: 17
Wzrost: 181 cm
Waga: 101 kg
Współczynnik BMR: 2240
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g
Do diety dochodzą areoby 3x w tygodniu i trening siłowy, również 3x.
I posiłek
Płatki owsiane - 100g
B: 11,9
W: 63
T: 7,2
378 kcal
Mleko 0,5% - 300ml
B: 9
W: 15
T: 1,5
111 kcal
489 kcal/ B: 20,9g/ W: 78g/ T: 8,7g
II posiłek
Bułka żytnia - 70g
B: 6,58
W: 32,55
T: 3,57
228,2 kcal
Oliwa z oliwek - 5g
B: 0
W: 0
T: 5g
44,2 kcal
Szynka z piersi kurczaka - 10g
B: 1,6
W: 0,15
T: 0,16
8,5 kcal
Pomidor - 20g
B: 0,2
W: 0,6
T: 0,04
4 kcal
Jogurt naturalny - 180g
B: 8,8
W: 7,5
T: 5,4
113,4 kcal
398,32 kcal/ B: 17,22g/ W: 40,86g/ T: 14,76g
III posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy - 75g
B: 6,45
W: 55,5
T: 2,33
272,25 kcal
Pierś z kurczaka
B: 55,93
W: 0
T: 3,4
256,7 kcal
Brokuły - 200g
B: 5,4
W: 9,4
T: 0,8
68 kcal
596,5 kcal/ B: 67,78g/ W: 64,9g/ T: 6,53g
IV posiłek (potreningowy)
Banan - 180g
B: 1,96
W: 36,43
T: 0,59
162 kcal
Jakieś sugestie?
V posiłek
Makrela - 100g
B: 18,70
W: 0
T: 11,9
181 kcal
Oliwa z oliwek - 13g
B: 0
W: 0
T: 13
114,92 kcal
Kalafior - 225g
B: 4,95
W: 5,12
T: 0,45
54 kcal
349,92 kcal/ B: 23,65g/ W: 5,18g/ T: 25,34g
VI posiłek
Twaróg chudy - 125g
B: 24,88
W: 0,88
T: 0,55
107,5 kcal
Orzechy laskowe - 30g
B: 4,8
W: 1,83
T: 18,03
195 kcal
302,5 kcal/ B: 29,68g/ W: 2,71g/ T: 18,53g
SUMA: 2296 kcal/ B: 161,19g/ W: 228,08g/ T: 74,45 g
Krytyka mile widziania.
Pozdrawiam.
Zobacz całość: link do konkurencji
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-23 22:22:22