Unikam chipsów,batonów,słodyczy,napoi kolorowych/gazowanych.
A oto i ona:
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram
Dieta:
Śniadanie 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 220 g 306 29 g 2 g 22 g
Pomidor 100 g 15 1 g 2 g 0 g
bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g
RAZEM 455 34 g 29 g 24 g
Śniadanie 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Banan 200 g 190 2 g 44 g 1 g
Jabłko 100 g 46 0 g 10 g 0 g
RAZEM 236 2 g 54 g 1 g
Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Makrela w sosie pomidorowym 100 g 104 13 g 4 g 4 g
bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g
RAZEM 238 17 g 29 g 6 g
Posiłek PrzedTreningowy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Kurczak pierś 140 g 155 29 g 0 g 4 g
Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g
RAZEM 499 36 g 77 g 5 g
Posiłek PoTreningowy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Kurczak pierś 140 g 155 29 g 0 g 4 g
Ryż biały 50 g 172 3 g 38 g 0 g
RAZEM 327 32 g 38 g 4 g
Kolacja
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg wiejski lekki - Piątnica 100 g 88 19 g 4 g 0 g
bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g
RAZEM 222 23 g 29 g 2 g
dostarczono 1977 kcal
b: 144 g (29%) ww: 256 g (52%) tł: 42 g (19%)
Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-21 16:51:38