...
Napisał(a)
łoooo tak cos jedyne co moglem skojarzyc ale "ot tak" to bym nie pomyślał![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
( Barki + Biceps, brzuch )
Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 11/11/11/11 kg
Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg
Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg
Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund
Wczoraj doyebałem bardzie ciężaru a przymknąłem oko troche na technike
DIETA:
Myśle że nie ma co nawet wrzucać. Wczoraj ostatni dzień już tych głównych matur to wpadł kebab po wszystkim. Potem zalałem samochód i skończyła sie kasa także teraz z dietą ciężo, wyżeram to co jest w domu no i czasem mauśka mi coś zakupi. Pozdro![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
( Barki + Biceps, brzuch )
Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 11/11/11/11 kg
Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg
Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg
Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund
Wczoraj doyebałem bardzie ciężaru a przymknąłem oko troche na technike
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
DIETA:
Myśle że nie ma co nawet wrzucać. Wczoraj ostatni dzień już tych głównych matur to wpadł kebab po wszystkim. Potem zalałem samochód i skończyła sie kasa także teraz z dietą ciężo, wyżeram to co jest w domu no i czasem mauśka mi coś zakupi. Pozdro
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Siemka. Dawno się nie odzywałem, czas to zmienić. Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez zmian. Wrzucam kilka wypisek z żarcia ( zakreślone są produkty innych firm jak przedtreningówka i supement na stawy ) pozdro
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-05-17 13:33:24
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218ba6f48fa044c587a212ed49d10eab.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/167b3aa4b93c44ec83e5c53dea2dadb7.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e72c70469c0444bba89018f4dc97598.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56085f3f5bbe4f0d9dffee1d21f14570.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f7ea51089943bb906a67286972c3cd.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e864d9218a406c807d40a96789ec21.png)
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-05-17 13:33:24
Pozdro poćwicz ;D
Poprzedni temat
Creatine Tabs 120 tabl Activlab dawka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
Następny temat
Zestawik na mase
Polecane artykuły