REDUKCJA. [ Chciałbym bf mieć na jak najniższym poziomie, nie wiem z 8%? ] Taki jest pierwsze cel. Po osiągnięciu go, postawie przed sobą kolejny. Ale małymi kroczkami.
Chciałbym wam dać trening do oceny oraz suplementacje. Na dniach ułoże diete i również wrzucę. ( swój dokładny BF itd rowiez podam na dniach, musze znalezc tylko miejsce we wro gdzie to zrobie )
Trening:
Zawsze wykonuję 4 ćwiczenia, po 4 serie i 8 powtórzeń na każdą partię.
Pon: klata + barki / potem 30min rowerek [ możliwe że co 2 tyg dojdzie crossfit 1,5h ]
wtorek: plecy + kaptury / potem 30 min bieżnia
środa: biceps + triceps / potem 30min rowerek
czwartek: nogi + brzuch / potem 30min bieżnia
piątek: 30min rowerek + 30min bieżnia
sobota: brzuszki + pompki
niedziela: wolne
Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę.
Dodatkowo w ramach 'wspomagaczy' :
1. Witaminy :
a)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
lub
b)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
2. omega 3 :
a) https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega-3-opis833.html
lub
b) https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
3. Lecytyna:
a)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Lecytyna_1200-opis2307.html
4. WPC: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
przez cały zeszły rok zrzucałem kg, troche jednak ch***** to zrobiłem bo zrzucilem ogólem z 12kg ale tłuszczu troche jeszcze na sobie mam.
Teraz zrobiłem jeszcze od 2 miesiecy ze tak powiem ' lekka masówke '. Chciałbym teraz osiągnąc np 8& BF , kaloryfer na brzuchu, bardziej widoczne miesnie ( wiem ze nie beda nie wiadomo jak wielkie objetosciowo, ale tragedii chyba tez nie bedzie ) ale zeby byly bardziej widoczne i ogolnie poprawic swoj wyglad.
Jak już wspomniałem wcześniej, aktualna wage i bf potem jak najszybciej. Oraz w tym tygodniu postaram sie ułożyć dietę i również wam wrzucic do oceny. Jak będzie trzeba to jeszcze zdj i inne wymiary.
Pozdrawiam,
Z góry dzięki.