Dzień:
1. wolny
2. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu
3. kompletny trening z hantlami
4. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu
5. ABS + kompletny trening z hantlami
6. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu
7. ABS + kompletny trening z hantlami
Trening z hantlami wziąłem stąd: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,5
Trening na siłę i mięśnie bez sprzętu stąd:
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-sile-i-miesnie-bez-sprzetu,4685,1