Poniedziałek:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 powtórzeń
Środa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzeń
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzen
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU WZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzeń
Piątek:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powtórzeń
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powtórzeń
3.WYKROKI ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powtórzeń
Niedziela:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 15 powtórzeń
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 10 powtórzeń
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń