Drązek nachywt 4s
wiosłowanie podchytem 4s
martwy ciąg 4s
przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s
Zwijanie sznurka 4s
Wspięcia 3s
wspięcia siedzac 3s
Środa Klata+Biceps
Wycisk płasko 4s
Wycisk skos 4s
poręcze pompki 3s
brama 3x
Uginanie sztangi 4s
Modlitewnik wyciąg dolny 4s
supinacja o kolano 3s
Czwartek Uda+Łydki + brzuch
Prostowanie 4s
przysiad 4s
żuraw 3s
uginanie 3s
Wspiecia stojac 3s
wsiecia siedzac 3s
Sobota Barki+triceps
Wycisk sztangi 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s
szrugsy 3s
Wycisk wasko 4s
wycisk francuzki mlotkowo za glowy stojac 4s
prostowanie 3s