A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-15
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12-15
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-15
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12-15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-15
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-15
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s 12-15
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s 12-15
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s 12-15
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s 12-15
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżą 2s 12-15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15
Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ?
PS: chciałbym również zaznaczyć że trenuje w domu, posiadam ławkę, sztangę łamaną i prostą, atlas, modlitewnik i obciązenia :)