Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC?
3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob)
TRENING A
1. Wykroki ze sztangą 12,10,8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
5. "Arnoldki" 12,10
6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko
7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10
8. Podciąganie podchwytem 2s
9. Wspięcia na palce 3s
10. Unoszenie nóg w podporze/ "Allahy" (dom) 3s
TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Podciąganie nachwytem 3s
3. Skłony ze sztangą tzw."dzień dobry"
4.Pompki na poręczach (klatka) 3s/wyciskanie płaskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymajac ręce szeroko
5. Wciskanie żołnierskie stojąc (w domu siedząc)
6. Ściąganie linki wyciągu górnego
7. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
8. Zwijanka nachwytem 1s i podchwytem 2s
9. "Szrugsy" 3s
10. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3s
Moderatorów proszę o usunięcie starego tematu tj. z powodu braku wypełnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_poprawienia-t981440.html?master=1