Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń
Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8
Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8
Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20
Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s: 16, 12, 8
AEROBY 30 MIN
WTOREK- INTERWAŁY
B: ŚRODA
Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8
Plecy: MARTWY CIĄG 3s: 16, 12g, 8
Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIEAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s: 16, 12, 8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s: 16, 12, 8
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s/20
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s: 16, 12, 8
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (SUPINACJA) 3s: 16, 12, 8
AEROBY 30 MIN
CZWARTEK-INTERWAŁY
C: PIĄTEK
Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY3s/16/12/8
Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s: 16, 12,8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s: 16/12/8
Brzuch: Scyzoryki 3s/20
Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s: 16, 12, 8
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s/16/12/8
SOBOTA-INTERWAŁY