Nowy plan treningów

Nie przytyję od tego?

Nie

Teraz prosze tylko o konkrety. Przedstawie teraz mój plan treningów i odżywiania i prosze żebyście napisali co byście zmienili. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na początek 10 min. boksu z samym sobą. Następnie 30 min. jazdy na rowerze podczas której spale 194 kcal oraz zrobie dystans 12.3 km. Potem ten trening: https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html  tylko na razie z powodu braku drążka zamiast podciągania na robie wiosłowanie sztangą . Po treningu i przed treningiem dostarczam organizmowi jakieś łatwo przyswajalne białko np. jogurt, mleko ryż lub kasza.Jem około 2900 kcal dziennie do wagi 70 kg oraz wzrostu 178 cm. Staram się jeść około 5-6 posiłków dziennie i spożywać jak najwięcej białka. Co można dodać lub zamienić? Jak się odżywiać po i przed treningiem? I jeszcze jedno. Trening domatora jest na mase czy na co bo nie rozumiem tego? Z góry dziękuję serdecznie.

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-05 22:07:09

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-05 22:08:11

3x w tygodniu wykonywałbym trening domatora a w dni które nie trenujesz robił aeroby itd. Skoro masz sztangę to dlaczego nie robisz normalnego FBW? Resztę sprzętu mógłbyś dokupić. Nie ma takiego czegoś jak trening na masę czy trening na redukcję - to co będziesz robił wyznacza dieta. Przed i po treningu nie jakieś mleka itp. tylko porządne posiłki, 1:30h przed treningiem ww złożone np. ryż, makaron, kasza, a 30 minut po treningu to samo co przed. Dieta "jak najwięcej białka" do niczego nie prowadzi, najlepiej by było jakbyś ułożył jakąś dietę i wrzucił do oceny

Nie mam niestety sztangi tylko starą szynę z których sie fundamenty robi o coś takiego: http://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Szyny_Głogowska_RB2.JPG  i tym robie wiosłowanie. Czyli rozumiem że posiłek przed treningiem ma być ten sam co po treningu.

A jak sie układa diety? Bo nie jestem obeznany w tym temacie...

Układasz i wrzucasz: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

hmm.. ok. jeszcze jedno Ozzy. Dostałem teraz sztangielki max 14 kg. Czy może teraz robić FBW skoro już mam mnw. sprzęt. Za sztange zrobi mi stara szyna z fundamentów a za ławeczkę zwykła drewniania ławka. Co Ty na to? Dałoby radę? Bo ewentualnie mogę dokupić ten gryf a obciążniki mam i sztangę mógłbym mieć, ale nie ma opcji żebym miał ławeczkę. Bo czytałem np. w jakimś temacie że jak teraz zaczne jechać na FBW w wieku 15 lat to w przyszłośći mogę mieć problemy ze stawami i lepiej żebym przez pół roku domatora robił. Co Wy na to?



Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-11 14:58:11