Zaczynam ćwiczyć narazie na sucho, ale diete wypada chyba jakąś mieć. Dieta wzięta z neta, dlatego pytam czy dobrze. Waże 63 kg przy 172 cm wzrostu. No i kilka moich pytań co do diety. Bo wstając o 7;00 pewnie dużo osób tak mam, nie mam apetytu. Tzn. moge zjeśc płatki z mlekiem, ale nie jajecznice z bekonem. Z tąd moje pytanie, czy moge przestawić to jakoś żeby jajecznica była później albo zastąpić ją czymś innym ?? Oraz czym moge zastąpić tńczyka i kasze gryczaną, bo tego nie lubie. Dzięki za pomoc
Poniedziałek
7:30
płatki owsiane- 100g
mleko- 500ml
11:00
Pasztet wołowy- 100g
chleb pełnoziarnisty
szklanka mleka
14:00
brazowy ryz- 100g
piers z kurczaka - 150g
surówka
16:30 (przed treningiem)
kasza gryczana- 100g
sos z piersiami kurczaka
migdały
19:00 (po treningu) carbo
biały ryz- 100g
tunczyk
surowka
22:00
twarog- 100g
Wtorek
7:30
3 jajka + 2x bekon(jajecznica)
szklanka mleka
chleb plenoziarnisty + masło orzechowe
11:00
makaron - 100g
piers z kurczaka 150g gotowana z sosem
surówka
14:00
makrela wedzona - 100g
chleb plenoziarnisty
szklanka mleka
16:30
kartofle
piers z kurczaka - 150 g
surówka
19;00
makaron 100g
serek wiejski- 200g
22:00
twaróg - 100g
suszone owoce
Sroda
7:30
Płatki owsiane - 100g
mleko - 500ml
11;00
chleb plenoziarnisty
pasztet wołowy
szklanka mleka
14:00
ryz brazowy 100g
schabowy
surówka
16:30 (przed treningiem)
chleb plenoziarnisty
masło orzechowe
szklanka mleka
19;30 (po treningu)
carbo
ryz biały 100g
tunczyk ( puszka)
surowka
22;00
serek wiejski light
Czwartek
7:30
3 jajka + 2x bekon(jajecznica)
szklanka mleka
11;00
chleb plenoziarnisty z serem zółtym
suszone owoce
migdały
14;00
kasza gryczana 100g
sos z miesem wołowym
surówka
16;30
pasztet wołowy
chleb plenoziarnisty
19;00
makrela wedzona 100g
chleb plenoziarnisty
22:00
twaróg 100g
Piatek
7:30
Płatki owsiane - 100g
mleko - 500ml
11;00
migdały 50g
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 150g
surówka
14:00
chleb pełnoziarnisty
masło orzechowe
szklanka mleka
16;30 ( przed treningiem)
kasza gryczana 100g
sos z piersia kurczaka (150g piersi)
surówka
19;30( po treningu)
ryz biały 100g
surowka z tunczykiem
22;00
serek wiejski light
Sobota
7:30
3 jajka + 2x bekon(jajecznica)
szklanka mleka
11;00
pasztet wołowy
chleb pełnoziarnisty
migdały 50g
14:00
makaron 100g
sos wołowy
surówka
16;30
masło orzechowe
chleb pełnoziarnisty
szklanka mleka
oliwa z oliwek 2- 3 łyzki
19;30
kasza gryczana 100g
sos z piersiami kurczaka 150g
surówka
22;00
twaróg 100g
shelbygt500