Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd
Poniedzialek
Klatka+Barki+triceps
Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9
Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar
Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar
Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 staly ciezar
Unoszenie hantli w opadzie(tylni akton) 3s 10/10/10 staly ciezar
Wyciskanie hantli w pionie 2s
Wyciskanie francuskie 3s 10/9/8
Wyciskanie w siadzie za glowe 2s 10/10
Sroda
Plecki+bajceps
Wioslowanie w opadzie sztanga 4s
Podnoszenie hantla jednoracz w oparciu 3s
Szrugsy 3s
Uginanie ramion z supinacja hantle 3s
Uginanie ramion mlotkowo 3s
Piatek
Mix
Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s
Wyciskanie na plaskiej z szerokim rozstawem rak 2s
Wyciskanie sztyangi z za glowy w siadzie 2s
Podciaganie sztangi w zdloz tulowia 2s
Brzuch