Moje wymiary:
189cm/87kg
Biceps: 35
Udo: 58
Łydka: 43
Pas: 87
Biodra: 99
Klatka: 100
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- MC na prostych 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie półsztangą albo hantlem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A teraz drugi:
A
Nogi:
- Przysiady
Klatka:
- Wyciskanie leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie
Barki:
- Żołnierskie wyciskanie
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Triceps:
- Francuskie wyciskanie
B
Nogi:
- Martwy Ciąg
Klatka:
- Wyciskanie leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie
- Podciąganie
Barki:
- Żołnierskie wyciskanie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc
Triceps:
- Francuskie wyciskanie
Zmieniony przez - stoper71 w dniu 2013-09-24 21:08:50