Wybór diety i jej Ocena

Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę:
Wzrost: 180 cm
Waga: 76 kg
Wiek: 19 lat
Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal
Typ budowy ciała: Endomorfik
Na siłowni: 18 miesięcy
Uczeń szkoły
Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g,
Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant
Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w znacznym stopniu, tłusz spadł w sporym stopniu, po 1,5 miesiącu przerwy (wakacje) przytyłem okolo 1-2kg jedząc śmieci.
Cel: Zwiększyć zdrowo masę do okolo 80kg by móc od kwietnia-maja redukować.

Którą dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2?
Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa)


NR1: Dieta dla 80kg

6:40
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g słonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30 Po treningu
Banany 2-3
B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg



NR 2: Dieta dla 74-80kg

6.40
120g płatki owsiane (najlepiej z wodą)
3 całe jaja
warzywo
B: 27g W: 74g T: 13g 520kcal

10.25:
Pierś z kurczaka
100 ryż brązowy/kasza itp
25g orzechów
surówka/warzywo
B: 25gW: 73g T: 24g 600 kcal

13.00
120g tuńczyk w oleju
100g ryż brązowy/kasza itp
warzywo
- oliwa z oliwek
B: 29gW: 68g T: 11g 500kcal

16.00 Przed treningowy
100g piersi z kuraka
100g ryż brązowy/kasza
surówka

B: 29g W: 68g T: 19 580kcal

17.30-18.30
Trening

18.30 Po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.10
100g ryż brązowy 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

B: 29g W:76g T:2g 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

B:20g W:5g T:21g

Razem – podsumowanie

-białko 150g 600 kcal
-węglowodany 400g 1600kcal
-tłuszcze 90g 810kcal
-kalorie ok. 3000 kcal



Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2013-09-24 19:04:04

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.